Nunca a importância da atividade física foi tão exaltada como nos dias de hoje. Por isso, sempre é válido enfatizar que exercitar-se é a principal medida de promoção de saúde em todas as idades. Sem contar que se trata de uma prática democrática.

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Pode ser feita em casa, na praça, no parque ou na praia.

A recomendação dos exercícios é da Organização Mundial de Saúde (OMS) e especialistas brasileiros assinam embaixo, mostrando as vantagens de trocar o sedentarismo por uma vida mais saudável e feliz.

Porque se exercitar

Os motivos são muitos. O passar dos anos acarreta inúmeras modificações no nosso corpo, e uma delas é a tendência de perder massa muscular e adquirir gordura. Além disso, os condicionamentos respiratório e cardiológico diminuem, dificultando o desempenho das atividades corriqueiras, desde fazer compras até ir ao banheiro.

A prática regular de atividades físicas, porém, reverte esse quadro. "Os exercícios vão, de uma certa forma, retardar o envelhecimento e agir contra essa tendência do ser humano, tornando o praticante mais ativo", aponta a professora de Educação Física Cláudia Zamberlam.

Espantar a depressão, dormir melhor e prevenir doenças são os outros benefícios que também se adquire ao aderir ao movimento. "Aqueles que praticam exercícios correm muito menos risco de ter um infarte ou um derrame, por exemplo, do que os sedentários", explica Cláudia. Ela acrescenta que, além de melhorar físico e espiritualmente, uma grande motivação para as pessoas se exercitarem é a disposição que se ganha no dia-a-dia.

Aí aparece outro benefício. Menos cansados, é mais fácil acompanhar o ritmo dos que nos cercam. "A atividade física também é importante pelo fato de manter o indivíduo inserido na sociedade", destaca a professora.

O geriatra Salo Bucksman também defende a socialização como uma das grandes vantagens das atividades físicas, principalmente aquelas desenvolvidas em grupo. "É importante que o indivíduo crie novos círculos de amizade, que podem ser construídos em atividades em grupo", frisa o geriatra. "Além disso, a pessoa constrói uma imagem positiva de si mesma, recuperando a auto-confiança e a auto-estima".

Como se exercitar

Depois da motivação, tudo fica mais fácil. Basta seguir algumas recomendações. O primeiro passo, claro, é uma visita ao médico. Ele é ao profissional mais indicado para tirar todas as suas dúvidas: do tipo de exercício ao tempo que você deve se exercitar.

Cláudia Zamberlam ressalta que o prazer é fundamental ao começar uma atividade física, pois vai garantir a regularidade do exercício. "De nada irá adiantar o indivíduo se exercitar um dia na semana e ficar parado os outros seis. A constância é fundamental", alerta. Opções não faltam. Correr, pedalar, caminhar, dançar, entre outros.

De acordo com Cláudia, o ideal é combinar atividade aeróbica, como andar ou pedalar, que dão condicionamento cardiorrespiratório e auxiliam na perda de gordura, com exercícios de resistência, como a musculação, que fazem com que o indivíduo recupere a massa muscular e fortaleça os ossos. "Um indivíduo pode ter feito caminhada durante muito tempo, mas a prática não trabalha a ossatura. E aí não adianta o coração estar em forma, se o joelho der problema", aponta a professora.

Na lista dos anaeróbios, a musculação está sendo amplamente recomendada para quem tem mais de 50 anos, desde que seja acompanhada por um especialista. A hidroginástica também dá resistência, e o impacto é reduzido pela água. Bucksman acrescenta que são necessários, ainda, dois outros tipos de exercícios: alongamento, para melhorar a amplitude das articulações e evitar a rigidez, e Tai Chi Chuan, para o equilíbrio.

Aliar o hábito de praticar exercícios físicos com uma alimentação balanceada vai minimizar os problemas e garantir mais anos de vida. Bem vividos, diga-se.

autor: maisde50.com.br